こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

こんにちは、Visionの神村健太です。

最近、インフルエンザや風邪の話題がまた増えてきましたね😅
せっかくトレーニングで健康を意識していても、体調を崩してしまっては本末転倒。

さて、今回はインフルエンザなどの病から体を守るための【免疫力UPの方法】について紹介していきます！

　

　

1.そもそも“免疫力”って？

　免疫力とは、ウイルスや細菌などの外敵から体を守る力のこと！
　この力が下がると、風邪を引きやすくなったり、回復に時間がかかったりします🤔

　実は、ストレス・睡眠不足・栄養バランスの乱れ・過度なトレーニングでも免疫力は下がってしまいます。

　

2. 食事で免疫力を上げるならココに注目！

　免疫力UPに関係する主な栄養素は以下のとおり👇

　✅ タンパク質（免疫細胞の材料）

• 鶏むね肉、卵、豆腐、ヨーグルトなど

　✅ ビタミンC（抗酸化作用、白血球の機能サポート）

• ブロッコリー、パプリカ、キウイ、いちご

　✅ ビタミンD（免疫細胞の働き調整）

• 鮭、きのこ類、卵黄、日光浴も重要！

　✅ 亜鉛（粘膜の強化、免疫細胞の活性）

• カキ、牛肉、納豆、ごま

　✅ 発酵食品（腸内環境を整える）

• 納豆、キムチ、ヨーグルト、味噌など

　特に腸内環境は“免疫の7割を支配”していると言われるほど大切。
　ビフィズス菌などの善玉菌を育てる意識も大事です。

　

3. トレーニングで“免疫力”が下がることも？

　トレーニングはもちろん健康に良いですが、
　過度な追い込み・オーバートレーニング状態では一時的に免疫力が下がります。

　筋肉の回復中は体力が奪われやすく、風邪を引きやすいタイミングでもあります。

　✅ 体調がイマイチのときは「軽めに動かす」くらいにする
　✅ 睡眠と食事をしっかり取って“回復込みでトレーニング”する

　このバランス感覚が、健康なボディメイクには必要不可欠です！

　

4. 習慣・生活の見直しで免疫力アップ

　トレーニングだけではなく、以下のような習慣の見直しも大事です👇

習慣	ポイント
睡眠	最低7時間以上。寝不足は即免疫ダウン
入浴	40℃で10〜15分。副交感神経が優位になりリラックス
ストレスケア	笑う・音楽・自然に触れるなど、自分なりの方法を持つ
日光浴	1日15〜30分程度でビタミンD合成に効果的

　

5.Vision流おすすめ食材TOP3

　Visionに通う皆さんにもおすすめしたい「免疫UP食材」を3つ紹介します！

1. 鶏むね肉＋納豆セット（タンパク質＋発酵）
2. 鮭ときのこの味噌汁（ビタミンD＋発酵＋温活）
3. キウイ＋ヨーグルトの朝食（ビタミンC＋乳酸菌）

　筋トレの回復にも良くて、体調管理にも最適な組み合わせです！

　

6.まとめ

　今の時期だからこそ「鍛える」だけでなく「守る力」も大切にしたいですね。
　免疫力は、食事・睡眠・トレーニング・メンタルのすべてから影響を受けます。

　「ちゃんと眠って、ちゃんと食べて、ちゃんと休む」
　そんな地道な積み重ねが、体を守ってくれる最大の武器になります。

　この冬も、元気に、楽しく、トレーニングしていきましょう！

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