こんにちは！トレーナーの一休です！
11月26日は語呂合わせで「いい風呂の日」♨️
寒さが本格的になってくるこの季節、普段の入浴を見直すだけで、身体のコンディションやトレーニング効果が大きく変わることをご存じでしょうか？
今回は、入浴がもたらす健康効果と、その恩恵を最大限に高めるポイントについてご紹介します！
40℃前後の湯船に10〜15分浸かると、血流が一気に改善されます！
血液の流れが良くなることで、運動や日常の疲れで溜まった老廃物が流れやすくなり、筋肉のハリやコリが軽減！
トレーニングをしている方は、翌日のパフォーマンスに大きく影響する「回復スピード」を高めることができます😌
身体が冷えていると、インナーマッスルがうまく働かず姿勢が崩れやすくなります😱
特に、反り腰・猫背・巻き肩といった悩みがある方は、腰回りやお腹の“冷え”が原因になっているケースも多いです、、、
入浴で深部体温が上がると、筋肉が働きやすい状態になり、姿勢改善や体幹トレーニングの効果がアップします💪
湯船に浸かると、副交感神経が優位になりリラックスモードに切り替わります！
その結果、寝つきが良くなり深い眠りにつきやすくなります😴
睡眠はトレーニングの効果を引き出すうえで欠かせない“回復の時間”。
忙しい人ほど、入浴は最高のセルフケアになります✨
熱すぎるお湯は心臓や血管への負担が大きく、交感神経が高まり逆に疲れやすくなります💦
リラックス効果を重視するなら、ややぬるめのお湯がベスト👍
長時間の入浴はのぼせや脱水のリスクがあります😅
短時間でサッと入るより、じっくり温まり血流を促すほうが身体へのメリットが大きいです！
発汗により体内の水分が減っているため、入浴後はできれば白湯や常温の水を一杯飲むのがおすすめです🥤
寒い季節はどうしても身体が硬くなり、ケガもしやすい時期。
湯船に浸かって身体を温める習慣をつけることで、関節の可動域が広がり、トレーニングの質が上がるだけでなく、肩こり・腰痛・むくみの予防にもつながります👌
「いい風呂の日」をきっかけに、今日からぜひ“湯船に浸かる習慣”を取り入れてみてください🛀
身体の軽さや寝つきの良さなど、すぐに効果を実感できるはずです😊
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