こんにちは！
トレーナーの神村です🦍
今週は風も強かったり、一気に冬のようになりましたね🥶
さて、今回も睡眠分野から【睡眠を取る時に心がけるべき要素】について紹介していきます！
1.はじめに
日々トレーニングに励んでいる方こそ、「睡眠の質」がとても重要になります。
筋肉の回復、ホルモン分泌、メンタルの安定。どれも深い睡眠と関わっています。
2. その1：光 〜暗さが脳を眠りモードに〜
夜でも明るいスマホや部屋の照明。実はこれ、“脳を昼間だと勘違いさせる原因”になります。
人の体は、暗くなることで「メラトニン」という眠気ホルモンが分泌されますが、
スマホやLEDの光はこのメラトニンの分泌を邪魔してしまうのです。
🛏 おすすめ対策：
3. その2：音 〜“無音”が正解とは限らない〜
静かすぎると逆に気になって眠れない…という人もいますよね。
また、エアコンの音・冷蔵庫のモーター音・外の車の音なども、無意識に睡眠の質を
下げる原因になります。
🛏 おすすめ対策：
3. その3：温度 〜深部体温のコントロールが鍵〜
人間は「体の深部体温（＝内臓の温度）」が下がることで眠くなります。
夏は暑すぎると寝つきが悪くなり、冬は寒くて途中で起きてしまう…なんてことも。
🛏 おすすめ対策：
4. その4：メンタル 〜ストレスが睡眠の敵〜
寝ようとしても頭がぐるぐる…明日のことを考えてしまう…。
こうしたストレスや不安は、自律神経を緊張させてしまい、睡眠の質を下げます。
🛏 おすすめ対策：
6.まとめ
睡眠の質を高めるには「光・音・温度・メンタル」の4つを整えることが大切。
どれも特別な道具を使わなくても、ちょっとした意識や習慣で変えられるものばかりです。
あなたの筋トレ成果、疲労回復、そして1日1日のパフォーマンスのために、
ぜひ“眠る準備”もしてあげましょう！
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