〜冬を快適に過ごすためのカラダづくり〜
こんにちは！トレーナーの一休です！
季節の変わり目で朝晩の冷え込みが強くなってきました❄️
寒さで肩をすくめたり、背中を丸めたりしていませんか？
実はその姿勢の乱れが、呼吸の浅さや疲労感、冷えなどの原因になることがあります！
今回は、寒くなる前に整えておきたい「姿勢」と「呼吸」のポイントをお伝えします😊
寒くなると、私たちは無意識に次のような反応をします。
これらは体温を逃がさないための自然な防御反応ですが、長時間続くと姿勢の崩れや呼吸の乱れを招きます😱
特に背中が丸まることで胸郭（肋骨まわり）が動かなくなり、横隔膜の働きも弱まりやすくなります。
その結果、酸素の取り込みが減り、疲れやすい体になってしまうのです、、、
正しい姿勢を保つことで、肺や横隔膜がしっかりと動き、深くゆったりとした呼吸が可能になります✨
ポイントは次の3つです！
この姿勢を取ることで、呼吸の通り道が広がり、自然と深い呼吸ができるようになります！
逆に、背中を丸めたままだと腹圧が抜けて体幹が使えず、浅い呼吸が続いてしまうので注意しましょう⚠️
姿勢を支えるのは「背筋」ではなく「体幹」です！
特に重要なのが腹横筋（ふくおうきん）というインナーマッスル💪
日常の中で意識したいポイントは以下の通りです。
腹圧が安定すると、体が内側から支えられるようになり、呼吸もしやすくなります💪
結果として、冷えにくく疲れにくい身体をつくることができます✨
深い呼吸は、体だけでなく心のバランスも整えてくれます！
寒さやストレスで交感神経が優位になると、筋肉がこわばり血流が悪化します。そこでおすすめなのが、次のような簡単な呼吸法です。
《リラックス呼吸法》
吐く時間を長くすることで副交感神経が働き、リラックス効果や血行促進、睡眠の質向上が期待できます😌
仕事の合間や寝る前に取り入れると、心も体も温まりますよ✨
寒さが本格化する前に、「姿勢」と「呼吸」を整えておくことが、冬を快適に過ごすための第一歩です！
この3つを意識するだけで、体の内側から温まりやすくなり、冷えや疲労感を防ぐことができます！
季節の変わり目こそ、自分の姿勢と呼吸を見直してみましょう😊
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