こんにちは！
トレーナーの神村です🦍
皆さん、お盆休みを満喫されていますでしょうか👀9連休という理解し難い方を多々耳にしますが🤣
さて、今回は【レプチンとグレリン】というホルモンについて紹介していきます！
1.はじめに
「夜中にお腹が空いてつい間食…」
「満腹なのにもっと食べたい」
「ダイエット中なのに食欲が止まらない…」
そんな経験、誰にでもありますよね。
実はこれ、意志の弱さではなく、ホルモンの働きが影響しているかもしれません。
今回は「レプチン」と「グレリン」という、
食欲と満腹感をコントロールするホルモンに注目してみましょう！
2.レプチンとは？
👉 ポイント：レプチンが正常に働けば、自然と“食べすぎ”を防げる。
3.グレリンとは？
👉 ポイント：グレリンが過剰だと、強い空腹感に襲われやすい。
4.トレーニングとの関係
・運動習慣のある人は、レプチン感受性が高い＝満腹信号を正しく受け取りやすい
・睡眠不足・オーバートレーニングが続くと、グレリンが増え、レプチンが減る
・特に減量期は、ホルモンバランスが崩れやすいので注意！
5.食欲コントロールのコツ
| 状況 | 対策 |
|---|---|
| 睡眠不足 | 7時間以上の質の良い睡眠でホルモン安定 |
| 減量中 | 急激なカロリー制限は避ける。チートデイやリフィードの活用も◎ |
| 食欲が強すぎる | 高タンパク＋低GI食品で腹持ちを良くする |
| 空腹が止まらない夜 | 水分をしっかりとる、白湯やカフェインレス飲料で紛らわす |
6.神村コメント
僕自身も、減量中は「お腹が空いてるのか、習慣なのか」を意識して考えるようにしています。
食欲は「気持ち」だけじゃなく、「ホルモン」にも左右されてるんですよね😅
睡眠・栄養・トレーニングのバランスが整えば、“自然と食べすぎない身体”が作れます。
5.まとめ
「レプチン」と「グレリン」。
この2つを知っているだけで、“自分の食欲”に対して冷静に対応できるようになります！😀
“なんとなくお腹すいた”と思ったら、それは本当に空腹？それともホルモンのいたずら？
トレーニングの効果を最大限に引き出すためにも、食欲を“敵”ではなく“味方”につけていきましょう！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 久屋大通パーク店 住所：名古屋市東区泉１丁目１４-１ 泉久屋サンコービル ３F
