こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

蝉が鳴き始めた今日この頃、暑さが3倍増しになりますね😅

こんな暑い日に食べたくなるのがアイスですね🍨

さて、今回は【減量中におすすめなアイス】について紹介していきます！

　

　

1.はじめに

　暑くなると食べたくなる“アイス”。でもダイエット中だし…と我慢していませんか？
　実は最近は、高たんぱく・低カロリー・砂糖控えめなアイスがたくさん登場しています！

　工夫次第でカロリーや乳脂肪抑えられたり、タンパク質も摂取できるんですよ😃

　【アイスの種類と選び方】

種類	乳固形分	乳脂肪分	特徴
アイスクリーム	15%以上	8%以上	濃厚でコクがありクリーミー。 植物油脂は添加できない
アイスミルク	10%以上	3%以上	アイスクリームよりあっさり。 商品によっては植物油脂が使われることもある。
ラクトアイス	3％以上	ー	植物油脂（例：パーム油）を使用することが多く、安価
氷菓	3%未満	ー	乳成分をほとんど含まない。 シャーベット、かき氷、アイスキャンデーなどが該当

　

2.おすすめアイス5選（コンビニ・市販で買える）

商品名	特徴	備考
✅ SUNAO（スナオ）	糖質50%オフ・低カロリー	80〜100kcal台／豆乳ベースでヘルシー
✅ in バープロテインアイス	たんぱく質10g前後	冷凍しておやつ感覚で“補食”に最適(神村のおすすめ)
✅ ラクトアイスより氷菓（ガリガリ君やアイスボックスなど）	カロリーが少ない	脂質・たんぱく質は少なめ、あくまで“気晴らし”に
✅ 自作プロテインアイス	プロテイン＋ヨーグルト＋冷凍フルーツ	混ぜて冷やすだけ！自分好みに調整可

　

3.アイスを食べるときの減量ポイント

　・ 夜遅くには食べない（インスリン感受性が低い）

　・トレ後や暑さで体力が落ちてるときに“リカバリー”として摂るのは◎

　・食べる前に水を飲んでおくと食べ過ぎ防止になる

　・「アイス＝悪」と思いすぎない。我慢ストレスも減量の敵！

　

4.まとめ

　減量中でも、アイスを“戦略的に”取り入れれば、ストレスを溜めずに続けやすくなります！

　「我慢」ではなく「選び方」で、この夏を快適に＆美味しく乗り切りましょう🔥

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