こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

7月に入り暑い日が続き、これからまだ8月、9月もあると溶けそうですね😅

皆さんはこまめに水分と塩分もしっかり摂取出来ていますか？👀

さて、今回は【水分と塩分】について紹介していきます！

　

　

1.はじめに

　暑くなってくると「水分補給は大事」とよく言われますが、実は水だけじゃダメって知ってましたか？

　汗と一緒に失われる「塩分（ナトリウム）」も一緒に補給しないと、パフォーマンスも、

　健康も落ちてしまうんです😅

　

2.なぜ水分と塩分が必要なのか？

• 人間の体の約60%は水分💧
• 水分は体温調節・血液循環・筋肉の収縮に不可欠💪
• 塩分（ナトリウム）は、水分を体に保持し、筋肉や神経の電気信号の伝達をサポート⚡️

　

3.不足するとどうなる？

不足するもの	起こる影響
水分	脱水症状、集中力低下、血圧低下、筋けいれん、頭痛
塩分	けいれん、めまい、吐き気、低ナトリウム血症

　

4.実は「水だけ補給」は危険なことも

　・水だけを大量に飲むと、体内の塩分濃度が下がり“水中毒”状態に
　　結果として、体が水をうまく保持できず脱水気味になってしまいます…
　　→ 夏場や長時間トレでは、「塩分も補給する」ことが大切！！

　

5.おすすめの補給方法

• トレーニング前・中・後にこまめに水＋電解質（ナトリウム）を補給
• 塩分入りタブレット・スポーツドリンク・梅干しなどでもOK
• 普段の食事でも塩分不足にならないよう注意（ただし摂りすぎもNG）

　💡 神村補足：僕自身、夏場は水だけでなく塩分補給タブレットを携帯してます。
　　特にセッション連続の日は、これでパフォーマンスを維持してます！

　

6.まとめ

　「汗をかいた分だけ水を飲む」は正解のようで不十分。
　これからの季節は「水分＋塩分」のバランスが体調管理・筋トレ効果に直結します！

　パフォーマンスを落とさない、倒れない体をつくるために、
　今年の夏は“正しい補給習慣”を意識していきましょう💪

　

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