こんにちは！
トレーナーの神村です🦍

暑い日が続きますが、皆さんはこまめに水分と塩分もしっかり摂取出来ていますか？👀

さて、今回は【プロテイン】について紹介していきます！

　

　

プロテイン＝筋トレ後に飲むもの、って思っていませんか？
実は「飲む時間帯によって得られる効果が違う」んです！

普段の食事やライフスタイルに合わせて、最適なタイミングを知ることで、
筋肉の成長・疲労回復・体作りの効率が大きく変わってきます！😀

　

①時間帯別の効果と狙い

　朝（起床後）☀️

• 一晩中絶食している状態 → 筋肉が分解されやすい
• 朝のプロテイン補給＝“筋肉のブレーキ”をかける
• 特にダイエット中や朝食が軽めな人は◎

　 トレーニング前（30〜60分前）🏋️

• 血中アミノ酸濃度を上げ、トレ中の筋分解を抑える
• すぐ吸収されるホエイが理想
• 食事がトレ前に取れない人におすすめ

　 トレーニング直後（ゴールデンタイム）🕺

• 言わずと知れた「タンパク質の吸収効率が最も高い時間」
• 特に筋肥大・筋力アップを狙うなら必須

　 就寝前🌃

• 寝ている間にも筋肉は分解される
• ゆっくり吸収されるカゼインプロテインがおすすめ
• 寝る前に軽く飲むと「夜の筋肉サポート」に

　

②プロテインの種類と使い分け

種類	特徴	飲むタイミングにおすすめ
ホエイ	吸収が早い	トレ前・トレ後・朝
カゼイン	吸収がゆっくり	就寝前・間食・ダイエット向き
ソイ（植物性）	腸に優しい・ややゆっくり吸収	朝・間食・ダイエット向き

　

③よくある誤解＆注意点　

　「プロテイン＝飲めば痩せる・筋肉つく」→✖️あくまで“補助”。食事摂取が理想！💪

　飲みすぎるとカロリーオーバーに注意

　牛乳割りは飲みやすいが、吸収がゆっくりになる点に注意

　

④まとめ

　プロテインは“いつ飲むか”で、体への影響も変わります。
　自分のライフスタイル・目的に合ったタイミングで、賢く使って最大限の効果を引き出しましょう！🔥

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