こんにちは！Visionトレーナーの神村です🦍

梅雨の時期になりましたね😅

最近、トレーニング中に「なんか疲れやすいな」「集中できないな」って感じること、ありませんか？

それ、暑さのせいだけじゃなくて“水分不足”が原因かもしれません。
実は筋トレと水分補給って、思っている以上に深く関係しているんです。

そこで今回は【筋トレと水分補給】について、紹介していきます💪

　

　

1.水分不足でトレーニングはどうなるのか？

　筋肉は約75％が水分でできているため、水分不足はパフォーマンスにも大きく影響します！

　▶ 筋肉の収縮がうまくいかず、力が出にくくなる

　　→ 筋肉内の水分が不足すると、神経からの指令もうまく伝わらず「効かせたいのに効かない」現象に。

　▶ 体温調整ができなくなる（＝熱がこもる）

　　→ 汗をかくことで体温を下げているのに、水分不足で汗が出なくなると熱中症のリスクが急上昇。

　▶ 血流が悪くなる

　　→ 血液の粘度が上がり、心臓に負担がかかる。

　　　結果、「動悸」「息切れ」「頭がぼーっとする」などの症状も。

　▶ 集中力が落ちてフォームが崩れる

　　→ たった2%の水分不足でも、集中力や反応速度が大きく落ちるというデータもあります。
　　→ → 軽い“脱水状態”のまま筋トレするとケガのリスクも上がるんです。

　

　⚠️水分のサインを見逃さない！“隠れ脱水”チェック⚠️

　　・口が渇く・尿が濃い・トイレが少ない

　　・頭がぼーっとする・脚がつりやすい
　　　→ 一つでも当てはまったら、“水と塩分”のバランスを見直しましょう！

　

2.逆に“水の摂りすぎ”もダメ？

　・真水を大量に摂ると「低ナトリウム血症（水中毒）」の危険も

　　→ナトリウム(塩分)も合わせて摂取することをおすすめ

　・症状：吐き気・頭痛・めまい・集中力低下

　・一度に大量に飲むと胃腸にも負担

　・頻尿や冷え → 栄養も一緒に流れてしまうことも…

　

　★低ナトリウム血症（水中毒）

　　・汗でナトリウム（塩分）が失われた状態で、真水ばかり大量に飲むと、体内の塩分濃度が薄まり、

　　　頭痛・吐き気・けいれん・意識低下などの症状を起こすこともあります

　　・特に夏場や長時間のトレーニングでは、「水だけ」ではなく電解質（塩分・カリウムなど）も

　　　補給するのがベストです

　

3.じゃあどう飲めばいい？正しい水分補給のコツ

タイミング	目安量	ポイント
トレ前	300ml程度	冷えすぎてない常温〜微冷がおすすめ
トレ中	20〜30分おきに1口ずつ	EAAやBCAAなども◎
トレ後	300〜500ml＋ミネラル補給	汗で失った電解質を補う

・日常でも2.5〜3Lを「こまめに」摂るのが理想

　Visionのお客様で、セッション時にボトルでお水を提供していますが、セッション中お水のおかわりを

　する方が最近多いなという印象を受けます🧐良いことです！

　

4.最後に

　水分補給はトレーニング限らず、生きていく上でも必要なことです。

　以前お客様で、1日の水分摂取量が500mlのペットボトルを飲み切らないという方がいました。

　水分補給は喉が渇く前に、意識的にこまめに摂取しなければいけないものだと感じています。

　普段の水分量が少ないと感じる方はまずは500mlでも多く摂取して頂けると嬉しいです😀

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 久屋大通パーク店 住所：名古屋市東区泉１丁目１４-１ 泉久屋サンコービル ３F