こんにちは、Visionトレーナーの神村です！🦍
「筋トレを毎日の習慣にしたい」「空いた時間があれば身体を動かしたい」
そんな前向きな方、いらっしゃると思います。実際、毎日筋トレすること自体は可能なんです😁
ただし大事なのは、やり方とタイミングを間違えないこと👀
今回は、「毎日筋トレしたい人向けの考え方」「筋肉ごとの回復時間」「続けるための工夫」を
わかりやすく紹介します！
1.筋トレは毎日やってもOK。ただし“同じ部位”はNG！
筋トレは、筋繊維を破壊→回復→超回復という流れで成長していきます。
そのため、同じ部位を毎日やるとオーバートレーニングに。
でも、部位を分けて鍛える「分割法」なら、毎日筋トレしても問題なし！
2.筋肉ごとの回復時間の目安
筋肉によって、回復にかかる時間は異なります👇
| 筋肉部位 | 回復時間の目安（中強度） |
|---|---|
| 大胸筋（胸） | 約48〜72時間 |
| 大腿四頭筋（太もも前） | 約72時間 |
| ハムストリングス（太もも裏） | 約72時間 |
| 広背筋（背中） | 約48〜72時間 |
| 上腕二頭筋（力こぶ） | 約24〜48時間 |
| 上腕三頭筋（二の腕裏） | 約24〜48時間 |
| 腹筋 | 約24時間（負荷による） |
| 肩（三角筋） | 約48時間 |
★ポイント
3.分割法（スプリットルーティン）
部位ごとの回復時間を考慮して、以下のように「ローテーション」で回すのが◎
| 曜日 | 部位 |
|---|---|
| 月曜 | 胸・三頭筋 |
| 火曜 | 脚 |
| 水曜 | 背中・二頭筋 |
| 木曜 | 腹筋・肩（軽め） |
| 金曜 | 脚（ストレッチ含む） |
| 土曜 | サーキット・全身有酸素 |
| 日曜 | リカバリー（ストレッチ・EAA摂取など） |
4.Visionではこんなサポートも！
Visionでは、週1セッションでも結果が出せるよう、
自宅での補助トレーニングメニューや部位別の回復アドバイスも行っています。
「毎日やりたいけど、どう分けたらいい？」、「回復ってどれくらい見ればいいの？」という方は、
お気軽にトレーナーにご相談ください！
5.まとめ
筋トレを“生活の一部”にして、無理なく、楽しく、続けていきましょう！
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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１
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