こんにちは！トレーナーの神村です。

さて、12月もあと半分くらいですね😅

今回はO脚に続いて、【X脚】について紹介していこうと思います。

こちらも皆さんは一度は聞いたことのあるワードかなと思います🤔

1.X脚とは

　X脚は別名『外反膝(がいはんひざ)』とも言われ、脚を正面から見た時に「X」の字のように膝が内側に

　湾曲していることから、X脚と言われています。

　X脚になると、歩いたり、立ち上がったりする際に、膝関節の内側に負担が集中しやすくなります。

　それにより膝の痛みや炎症が起こり、変形性膝関節症のリスクが高まります。

　

2.X脚の原因

　原因としては、姿勢の悪さや筋力低下、運動習慣が影響していることが多いです。生まれつきのものを

　あります。

　①骨盤が前傾している

　　骨盤が前傾して反り腰になると、股関節が不安定になります。

　　これを安定させようとするために、内股での姿勢になり、X脚になってしまいます。またデスクワークや

　　スマホ使用で長時間座りっぱなしだと、骨盤が歪み、X脚になりやすいです。

　②内股での歩行が癖になっている

　　内股で歩く癖があると、股関節が内側に捩れた状態になり、X脚を悪化させる可能性があります。

　③お尻の筋力が弱い

　　内転筋(太ももの内側の筋肉)や大臀筋(お尻の筋肉)が弱い場合、骨盤を支えきれなくなり、X脚に

　　なりやすくなります。

　

3.X脚の改善方法

　ヒールを仕事以外でよく履く方は、踵が低い靴を選択して踵から着地するようにしましょう。

　また内股で歩く方は、つま先を意識的にまっすぐ正面を向けて歩くようにしましょう。

　他にもトレーニングで弱い筋肉である内転筋、大臀筋を鍛えることをオススメします。

　　⚫︎種目

　　・アダクション(内転筋)

　　・サイドランジ(内転筋)

　　・ブルガリアンスクワット(臀筋)

　　・クラムシェル(臀筋)

　もし気になる種目がありましたが、是非Visionでやってみましょう！！

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パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン） 大須観音店 住所：名古屋市中区大須１丁目３４-２４ N apartment １００１

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