こんにちは！トレーナーの神村です。

先週末、BBJ日本大会も終わり、そして11月が終わろうとしていますね。

さて、前回テーマは『反り腰』でしたが、今回のテーマはそれに付随して『猫背』について紹介します。

私は小さい頃によく母親から「猫背になってるよ！」と耳にタコが出来るくらい言われたものです🤔

1.猫背とは

　猫背は、丸まっている状態の胸椎がさらに強く丸まってしまい、猫の背中のように丸くなっている状態のこと指します。猫背の他に「円背(えんぱい)」や「胸椎後弯」とも言われます。

　猫背の状態を放っておくと、肩こりや首こり、ストレートネック、腰痛になる恐れがあります。

　

　★反り腰のチェック方法

　　壁に後頭部と踵を付けた状態で立とうとした時に、腰と壁の隙間に手が入らない、踵と後頭部が壁に付かない場合は、猫背の疑いがあります。

　

2.猫背の原因

　原因は①身体的な問題②生活習慣の問題の2つがあります。

　①身体的な問題

　　運動不足などで生じる姿勢を保つ筋肉の衰えで、背骨の自然なS字カーブを保つには、

　　腹筋や背筋がバランスよく働く必要があります。

　　筋力が低下してしまうと、猫背などの姿勢悪化を引き起こします。

　②生活習慣の問題

　　長時間のデスクワーク、スマホやパソコンの長時間使用、前屈み状態での作業が挙げられます。

　

3.猫背の改善方法

　猫背の場合、背中の筋肉が硬くなっているから背中の筋肉をストレッチしたり、トレーニングしたりしますが、合わせて大胸筋も猫背により硬くなっているので、ストレッチやトレーニングをしていくことをオススメします。

　トレーニングとしては、大胸筋はベンチプレスやインクラインプレス(フライ)、背筋はラットプルやワンハンドローなどが挙げられます。

　もちろん腹筋もトレーニングすることをオススメですよ😁

　

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