こんにちは！トレーナーの神村です。

明日はBBJ名古屋大会です！😂

さて、先週に続いてミネラルを！今回は【ナトリウム】について紹介したいと思います！！

1.ナトリウムの働き

　ナトリウムとは、アルカリ金属元素の一つであり、人体におよそ100g含まれている物質です。人が生きていく

　ために欠かせない必須ミネラルでもあり、おもに食事の際の食塩から摂取されます。

　食塩などの形で体内に入ったナトリウムは、小腸から吸収されて胆汁や膵液、腸液などの材料となります。

　細胞膜を通じて水分を移動させて、細胞の内側と外側に存在する体液のｐｈやイオンなどの濃度を一定に

　保つ働きがあります。
　また、カリウム(減量末期はお世話になります😁)と一緒に働いて血圧を調整したり、他のミネラルが血液中に

　溶けるのを促進させる働きもある

　ため、多量に摂取しなければ正常な成長には不可欠なミネラルです。他には筋肉の収縮や神経伝達を正常に

　保つ働きを持っています。

　

2.ナトリウムが不足すると…

　激しい運動等による発汗などによりナトリウムが欠乏すると、筋肉からナトリウムが奪われて浸透圧が

　変化し、筋肉に痛みが生じるほか、脱水症状、嘔吐をともなう食欲不振、極度の疲労などの症状があります。

　ただ、食塩として日々摂取しているため、不足になることはほとんどありません。

　反対に過剰摂取した場合、細胞膜の浸透圧の関係で、水分を体液に溜め込んでしまうので、血圧が

　上がったり、体がむくんだりします。慢性的なナトリウム過剰摂取は高血圧、胃ガン、動脈硬化といった

　生活習慣病を誘発する原因となります。

　

3.ナトリウムを多く含む食品

　●植物性食品

　　食塩、カットワカメ、梅干し、濃口醤油、米味噌

　

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