こんにちは！パーソナルジムVisionです！
今日は糖質制限中の便秘対策について話していきます！
便秘は基本的には水分不足によって引き起こされます。糖質制限をすると、水分を含む野菜などの摂取量が減るため、積極的にミネラルウォーターなどで水分を補給するようにしましょう。 目安としては、1日に最低2Lの水分を摂取することがおすすめです。 しかし、糖質制限とあわせて運動をしている場合、運動によって水分が汗として体外に出てしまうため、水分摂取量の目安は4L程度となります。 2Lや4Lと聞くとかなりの量だと感じる人もいるかもしれませんが、一度に飲むのではなく、1日かけてこまめに水分補給をするようにしましょう。
水分補給以外にも、水溶性の食物繊維を含む食べ物を積極的に摂取するようにしましょう。 水溶性の食物繊維を摂ると、便通がよくなるほか、同時に水分も補給できるメリットがあります。 わかめなどの海藻類や、寒天ゼリーなどに水溶性の食物繊維が多く含まれるため、積極的に取り入れるようにしましょう。
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