こんにちは！パーソナルトレーニングジムVsionの高野です！

3月もあっという間に最終週🪴

時間が経つのが早いですね。

週末は雨でしたが昨日今日と快晴で、桜も満開ですね🌸

今週末にお花見の予定が入っている方も多いのではないでしょうか。

 

タイトルのファストカーディオですが、みなさん聞いたことはありますか？

最近は毎日のファストカーディオが日課になっています🚶‍♂️

脂肪燃焼に効果的なファストカーディオについてが本日のテーマです🔥

・ファストカーディオとは

・ファストカーディオと脂肪燃焼の関係

 

 

ファストカーディオとは空腹時有酸素運動のことです。

名前の通り、ある一定時間何も食べずにいた後でワークアウトすることです。

ではある一定時間とは具体的に何時間なのでしょうか？🧐

 

科学的には体が完全な空腹状態になるには10〜14時間が必要だとされています。

そのためほとんどの人の場合、ファストカーディオは朝一ですることが条件となります。

 

 

 

空腹時に運動をすることにはどんな意味があるのでしょう？

人の身体は、しばらく空腹状態が続くとグリコーゲン（摂取した糖質が身体の中で形を変えたもの）貯蔵が枯渇し、

身体はグリコーゲンに代わる別の燃料を見つけようとします。

 

そして貯蔵している脂肪を燃料源として利用するので

空腹時に運動する方が脂肪燃焼効果が高いことが研究で明らかになっています。

 

 

学術誌『British Journal of Nutrition』に掲載されたある小規模研究では、空腹時にトレッドミル（ランニングマシン）で走っている人は、食べた人より20％多く脂肪を燃焼していた。

また、『Journal of Applied Physiology』に掲載されたそれより古い研究では、6週間にわたり一貫して空腹の状態でトレーニングした人は、ワークアウト前に食べた人より持久力が向上したということがわかっている。

（引用元：https://www.harpersbazaar.com/jp/beauty/diet-fitness/a35444038/fasted-cardio-210208-lift1/）

 

 

上記のように良い点もありますが、ランニングやウェイトトレーニングなど強度の高い運動は

身体に不調を及ぼす心配もあります。

 

エネルギーをたくさん使う運動ではなく、お散歩程度のウォーキングでも脂肪は燃焼されますし

天気の良い日の早朝の散歩はリフレッシュにもなります🌱

 

私は歩くのが好きなのでストレスなく続けられていますが、楽しく行えることが一番なので自分に最適な運動習慣を取り入れられると良いですね。