こんにちは。パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン）です。
今回は体の痩せる順番についてまとめました！
体の脂肪と部位には「痩せる順番」があることをご存知でしょうか？
これはダイエットを効率よく進めるために理解すべき知識になるため、この記事を通して押さえておきましょう。今回は落ちやすい脂肪の種類や体の部位別に痩せる順番などについてご紹介します！
これからダイエットを取り組む方はもちろん、「ダイエットがうまくいっていない」という方もぜひ参考にしてみてください。
目次
①肝臓脂肪
②内臓脂肪
③皮下脂肪
①ふくらはぎ
②二の腕・肩
③太もも
④お腹
⑤お尻
脂肪には落ちやすい順番があるといっても、なかなかピンと来ない方もいるかもしれません。
しかし実際には、肝臓脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪の順に落ちると言われています。
①肝臓脂肪
肝臓脂肪とは、「肝臓内に溜まった脂肪」のことを言います。
なぜこの脂肪が真っ先に落ちるかというと、「蓄積しすぎると体に悪影響が及ぶため」です。正常時の肝臓内の死亡含有率は４～５%以下と言われていますが、この数値を大幅に超えると「脂肪肝」という生活習慣病を引き起こす恐れがあります。
②内臓脂肪
内臓脂肪とは、「腸の周りに溜まった脂肪」のことです。
過剰に蓄積すると腹部が大きくなるほか、高血糖や高血圧、脂質異常の原因になると言われています。また内臓脂肪には付きやすく落としやすいという特徴もあります。つまり蓄積すると体に悪影響が及ぶ、そして落ちやすい性質を持っているので肝臓脂肪の次に消費されると考えられています。
③皮下脂肪
皮下脂肪とは、「皮膚を支える皮下組織に溜まった脂肪」のことです。
内臓脂肪に比べて落ちづらく一度ついてしまうとなかなか消費できません。そのため痩せる順番としては、肝臓脂肪・内臓脂肪の次いで三番目となっています。
痩せる順番は、脂肪だけでなく「体の部位」もある程度決まっています。
個人差はありますが一般的には「肝臓から遠い部分」にある部位から順に痩せていくと言われています。
①ふくらはぎ
ふくらはぎは、ダイエットの効果を現れやすい部位です。
こまめに運動をしたり食事制限をしたりすることで着実に細くなっていきます。ただし、普段から運動に注力している場合は、ふくらはぎに筋肉がついていることで細く見えない可能性があります。ストレッチやマッサージをすることで改善が見られます。
②二の腕・肩
ふくらはぎの次に痩せやすいのが、二の腕・肩の部分です。
どちらも普段あまり使わない部位のため太りやすいのですが、これは言い換えれば筋肉をつければ痩せやすいということになります。その為定期的に運動することで徐々に脂肪が落ちやすくなり細くなっていきます。
③太もも
太ももは肝臓から近い位置にあるため、どちらかと言うと痩せ辛い部位です。
普段歩いている時や階段を上るとき走っているときなど前ももを意識しやすいですが、正しく筋肉を使うには、もも裏の筋肉を使えるといいですね！太ももを引き締める場合は、有酸素運動や筋トレストレッチやマッサージを行い筋肉を刺激することで美脚に近づけます。
④お腹
お腹周りの脂肪が気になるという方は多いですね。残念ながらお腹は痩せ辛い部位の一つです。特に女性は授乳期のたくわえとして皮下脂肪を必要とするので、お腹周りがボッコリしやすくなります。ダイエットよりも体の機能が優先される為、お腹の脂肪はなかなか落ちないです。とは言え引き締められないというわけではありません。適度な運動と栄養バランスの整った食事を心がければポッコリお腹を解消できます。
⑤お尻
お尻は痩せづらい部位の一つです。普段からおしりの筋肉をうまく使えないせいか、お尻がたるんでいる方も見受けられます。お尻は正しくトレーニングを行うことで引き締めやヒップアップは確実にできる部位です。
まとめ
脂肪と体の部位には、それぞれ「痩せる順番」があります。そのため、「気になる部位が全然痩せない」と悩んでいるなら、それはまだ痩せる順番になっていないと考えられます。ダイエットがうまくいってないと言う判断する前に、今回ご紹介した順番と自らの体を照らし合わせて、ダイエットの進捗を確認してみましょう。そうすれば、あとどれぐらい努力すればよいのか見えてくるかもしれません。「体の仕組みをもっと理解したい」「プロのアドバイスのもとをダイエットをしたい」という方はぜひパーソナルトレーニングジムVision（ビジョン）をご利用ください！専門的な知識や技術に優れたプロのトレーナーがダイエットをサポートするためには三脚で理想な体を目指せます！！また食事面のアドバイスも行っているので食生活を見直しやすくなっています。ぜひ一度体験トレーニングをお試しください。
参加サイトhttps://www.biteki.com/life-style/body-care/536639
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