こんにちは！

パーソナルジムvision 東です！

本日のテーマは登山は健康にいいのか？ということですが登山は健康に良いです！

なぜなら、筋トレと有酸素運動を同時にできるトレーニングだからです。 有酸素運動をしようと思ったときに、ウォーキングを選択する方は多いでしょう。たしかに、ウォーキングは効果の高い有酸素運動ですし、手軽に始められるという魅力があります。 しかし、平坦な道を歩くウォーキングでは、新たな筋肉をつける効果はあまり期待できません。どちらかというと、今ある筋肉を維持するための運動だと言えるでしょう。

一方、登山では下半身の筋肉に大きな負荷がかかって、筋トレと同じような効果を得られます。 特に、お尻や太ももなどの筋トレとして有効でしょう。有酸素運動の観点でも、ウォーキングより効率的に脂肪を燃焼できます。 運動効果を高めたいからといって、速く登ろうとすることはおすすめできません。 体への負担が大きくなりすぎるので、ゆっくりと登ってください。それだけで十分に全身運動になるので安心しましょう。 登山に慣れてくれば、自然とペースは上がります。 いきなり山に登る自信がない場合は、近場の高台や低い里山などからチャレンジしましょう。 坂が多い道を歩いたり、石段の上にある神社を目指したりするのもおすすめです。 最初は15分程度のウォーキングから始めて、疲労が少なくなってきたら徐々に時間を延ばしてみてください。

体力がついてきたら、本格的な登山に出かけましょう。最初のうちは同じコースを何度か登って、自分のペースを見つけてください。 登山経験者と登る場合は、ペースを合わせてもらうようお願いしましょう。 登山により達成感を味わう楽しさが分かってきたら、さらに高い山に挑戦したくなります。 新しい目標を見つけて、前向きに楽しんでください。