あと104日!!減量中の食事公開🍚

 

こんにちは!パーソナルトレーニングジムVision(ビジョン)の高野です!

 

私は今年初めてベストボディに出る予定なのですが、名古屋大会まであと104日!!!!

その為減量を目的とした食生活を意識しています。

本日は毎日どんな食事を何のために摂っているかをご紹介させていただきます。

 

 

1.体重を落とすためのカロリー摂取量

2.PFCの計算方法(別記事に飛びます)

3.実際の食事例

 

 

 

 

1.体重を落とすためのカロリー摂取量

世の中には色々なダイエット方法が溢れていますが、一番重要なのは

摂取カロリー<消費カロリー

を守ることです。

 

脂肪は1kg 約7,200kcal なので純粋に脂肪だけを落とすとなると7,200kcalを消費する必要があります。

1ヶ月に1kg落としたい場合ですと

 

7200÷30=240

 

1日に240kcalのマイナスを作らなくてはいけません。

1日の総消費が1,700kcalであれば、1,700 − 240で

1,460kcalくらいの摂取カロリーに抑えられれば1ヶ月に1kg脂肪を落とすことができます。

もちろん240kcalの全てを食事でマイナスにする必要はなく、運動で消費してもOKです。

極端に食事量を少なくすると、栄養失調や体の不調、リバウンドの恐れもあるので少なくとも基礎代謝以上は食事を摂るようにしましょう。

 

基礎代謝や1日の総消費カロリーは、その人の体重や年齢、生活レベルで変わってきます。

こちらのサイトでは大まかな計算ができますのでぜひ参考にしてみてください。

 

 

3.食事例

これはここ数日間の食事です。

基本的に主食は玄米にしています!

減量していない時は120〜150g、今は100gを毎食食べています。

脂質を少なめに設定しているので、主菜は鶏胸肉か鮭、イカやエビなどを食べることが多いです。

 

私は減量のペースが思うように進んでいないので、1250〜1300kcalを目安にしています。

あとは野菜をたくさん食べる!!

ほうれん草やトマト、かぼちゃなど色の濃いお野菜を食べることが多いです。

 

油の多いドレッシングには気をつけていますが、ドレッシング選びは減量中の楽しみでもあるので色々な種類を使っています。

でも結局オリーブオイルとトリュフソルトで食べるのが好きです🥰

あとは手作りの玄米甘酒と麹味噌をミキサーにかけて作るソースも甘くてお気に入りです。

 

毎日この食事ではなく、週に一度くらいは好きなものを食べてます。

だから減量進んでないのかな…?🤭

 

3ヶ月を切ったらもう少し厳しめにしないといけないかもしれません😣

 

ただ今の食事でストレスは全くないです。

毎食楽しんで食事をしています。

 

残り104日諦めずに頑張ろう〜🔥

 

パーソナルトレーニングジムVision(ビジョン)では新型コロナウイルス感染対策として「換気」「検温」「スタッフのマスク着用」「手指消毒」「除菌」「清掃」を徹底しております。

ご安心してご来店ください。

_______________________________________

パーソナルトレーニングジムVision(ビジョン)大須観音店

住所:名古屋市中区大須1丁目34-24 N apartment 1001

_______________________________________

パーソナルトレーニングジムVision(ビジョン)久屋大通パーク店

住所:名古屋市東区泉1丁目14-1 泉久屋サンコービル 3F

_____________________________________________________________

パーソナルトレーニングジムVision(ビジョン)岐阜笠松店

住所:岐阜県羽島群笠松町柳原町50-1


 

 

ブログ一覧へ

Pick Up!

大須観音店

  • 電話番号 05054368677
  • 住所 〒460-0011 名古屋市中区大須一丁目34-24 Napartment 1001
  • 営業時間 8:30-23:00(完全予約制の為ご要望に応じます)
  • 定休日 日曜日
  • アクセス 地下鉄鶴舞線 大須観音駅3番出口 徒歩1分
  • 駐車場 マンション近隣にパーキングがございますので、ご来店の際にご案内いたします。

久屋大通パーク店

  • 電話番号 05054368677
  • 住所 〒461-0001 愛知県名古屋市東区泉1-14-1 泉久屋サンコービル3F
  • 営業時間 8:30-23:00(完全予約制の為ご要望に応じます)
  • 定休日 日曜日
  • アクセス 地下鉄名城線・桜通線 久屋大通駅1A出口 徒歩2分
  • 駐車場 店舗の近隣にコインパーキングがございますので、ご来店の際にご案内します。

岐阜笠松店

  • 電話番号 05054368677
  • 住所 〒501-6054 岐阜県羽島郡笠松町柳原町50-1 3F
  • 営業時間 8:30-23:00(完全予約制の為ご要望に応じます)
  • 定休日 日曜日
  • アクセス 名鉄竹鼻線 西笠松駅 徒歩9分
  • 駐車場 あり

緑区店

  • 電話番号 05054368677
  • 住所 〒458-0023 愛知県名古屋市緑区鴻仏目一丁目102番地 ベルインビル A号室
  • 営業時間 9:00~23:00(完全予約制の為ご要望に応じます)
  • 定休日 なし
  • アクセス 諸輪名古屋線沿い、ドン・キホーテ緑店のすぐ近く、鴻仏目交差点の角
  • 駐車場 あり
閉じる
Line公式アカウント