サッカー歴15年のDFが教える守備が上手くなる方法とは?〜サッカーと筋トレの融合のメリット〜

こんにちは!パーソナルトレーニングジムVision(ビジョン)の中川です!

本日はサッカー歴15年でDFの僕が経験した筋トレのメリットについてお話していこうと思います!

 

サッカー】東京五輪出場の日本代表DF吉田麻也、スペイン戦で「自分たち

目次

1守備に必要な要素は?

2体幹の筋力

3スピード

 

1守備に必要な要素は?


(1)股関節の柔軟性・筋力

守備の上手い選手は「姿勢が低い」 と言われる方が多いと思います。

この姿勢を低くするための大きな要素として、「股関節の柔軟性、筋力」が挙げられます。

腹筋がグロインペイン症候群を引きおこす? 元スペイン名門のトレーナーに聞く、そけい部の痛みの原因と症状改善 | サカイク

股関節の柔軟性や筋力が高いと、力の出しやすい状態で 低い姿勢を作ることができます。

力が出やすい姿勢=加速しやすい姿勢

なのでドリブルで相手に抜かれにくくなったりフェイントにも対応しやすくなるということです。

2体幹の筋力


体幹の筋力も重要です!

体幹が強いと下半身の筋力も発揮しやすくなり、加速力や瞬発力も高まりやすくなります!

また足ではなく、体幹に力を入れた意識を持つことで、フェイントをかけられても足が止まらなくなったという話もよく聞きます。

ここで重要なのは体幹の筋力という点です。

体幹も筋肉で構成されてますので、体幹を強くするには他

の筋トレと同じように重量の負荷を与える必要があります。

https://www.jfa.jp/medical/library.html

公益財団法人日本サッカー協会さんではUPとしてプランクが紹介されています!

しかしこれだとあくまでウォーミングアップ扱いになるので例えばプランク時に背中に20kgの重りを乗せて行うなど工夫していきましょう!

また、SQやDLは体幹にも100kg以上の負荷を与えることができます!!

体幹の筋力を高めやすいですし、体幹に力を入れながら四肢を動かすというサッカーのDF時の力の入れ方にもつながります。

3スピード


『スピードトレーニングはグランドでやっている』

と言われる方もいると思いますが、そのスピードを高めるための伸び代をトレーニングしていますか?

スピードの伸び代は筋トレで伸ばすことができます。

しかし一般的なボディメイクの筋トレとは方法が異なります。

詳しい内容はまた別の記事で!!

サッカー】時速40キロ!?最速のスピードモンスターTOP10 - YouTube

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