『トレーナーが教える!』〜アスリート並みの体脂肪になる方法は?〜

こんにちは!パーソナルトレーニングジムVision(ビジョン)です!

本日はアスリートのような体脂肪になるための食事の摂取方法やトレーニングのやり方を伝授していきます!


『アスリートのような体型になりたいなぁ』と考えたことがある方が多いのではないでしょうか?

アスリートは最高のパフォーマンスをするために、筋肉をつけて体脂肪を減らしています。

体脂肪はおよそ10〜15%程で トレーナーや栄養士の力を借りて体型維持をしている場合が多いです。

そんなアスリートと同じような体型を目指すのであれば 正しい知識を身に付けて食事トレーニングを行う必要があります。

今回はアスリート並みの体型を目指している方に向けて、以下のポイントを説明していきます。

・アスリートの体脂肪について

・アスリート体型を目指すのに大切なこと

・食事管理、トレーニング方法

目次

1アスリートの体脂肪率ってどれくらい?

2アスリート並みの体脂肪を目指すために食事で意識すること

3 アスリート並みの体脂肪を目指すために筋トレで意識すること

1アスリートの体脂肪ってどれくらい?

アスリート」の意味とは?使い方から英語や類義語まで解説 – スッキリ

競技にもよりますが、アスリートの体脂肪率は大体10%から15%となっています。

プロ野球選手は10〜15%、サッカー選手は12%以内と よく走るスポーツの選手は10%台前半が多いです。 また女性のバスケットボール選手や水泳選手も15%前後です!

スポーツ選手として活躍するために、筋肉を多くつけ動きが鈍くならないよう体脂肪を減らしていることが多いので体脂肪はかなり少なめです。適切なトレーニングや食事を行えば目指す事は充分可能です。ただ体脂肪を減らしすぎると体に悪影響があるので注意が必要です。正しい知識を持って減量を進めましょう。

2アスリート並みの体脂肪を目指すために食事で意識すること

スポーツ栄養士・中野ヤスコさんが教える「スポーツキッズを伸ばす食事・栄養 4つのポイント」 / 痛快!静岡県

アスリート並みの体脂肪を出すために、食事で意識したい事は3つあります。

1 体脂肪を減らすときはアンダーカロリー

体脂肪を減らしたい時はアンダーカロリー状態にします。ただ体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので、過度なアンダーカロリーはNG。

自分の消費カロリーを計算し、90%〜95%のカロリーを摂取しましょう。

2 筋肉量を増やす場合はオーバーカロリー

筋肉量を増やしたい場合はオーバーカロリー状態で筋トレを行う必要があります。

ただ、むやみに食事をとりオーバーカロリーにしてしまうと体脂肪が高くなってしまいます。

基礎代謝よりも200〜300KCAL 程度を上回る位摂取すると、体脂肪を増やさずに筋肉量を増やすことができます。

3 PFCバランスの良い食事

PFCバランスのとれた食事をとるようにする。

PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物の栄養素のバランスのこと。

3アスリート並みの体脂肪を目指すために筋トレで意識すること

631 【アスリート向け】シーズン中に筋トレを継続するのはマスト(やめちゃうのはもったいない) | S&Cつれづれ

アスリート並みの体脂肪率を目指すために筋トレで意識する事は4つです。

1 全身のトレーニングをする

ベンチプレス10回×3セット、ラットプルダウン10回×3セット、ケーブルプレスダウン10回×3セット、スクワット10回×3セット

2 週に2〜3回はトレーニングを行う

理想的な体型を目指すためには断続的なトレーニングが必要です。

最低でも週に2〜3 回は筋トレをして、 脂肪の燃焼や筋力の増加を狙いましょう。

3 アイテムや重りを使っての高負荷のトレーニングも行う

1回のトレーニング効率を高めるため、ジムでのウェイトトレーニングも検討しましょう。

パーソナルトレーニングジムビジョンでは トレーニングや食事のメニューのアドバイスも行っておりますので興味がある方はぜひお問い合わせください。

4 トレーニング前後に栄養補給を行う

筋トレの前後に栄養補給を行いましょう。

エネルギーがない状態で筋トレを行うとトレーニング効果が弱まってしまいます。

また筋トレ後には筋肉の修復を早めるためにプロテインを摂取することをお勧めします。

栄養補給をしてトレーニング効果の最大化を図りましょう!

 


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