こんにちは！パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン）です！
本日はアスリートのような体脂肪になるための食事の摂取方法やトレーニングのやり方を伝授していきます！
『アスリートのような体型になりたいなぁ』と考えたことがある方が多いのではないでしょうか？
アスリートは最高のパフォーマンスをするために、筋肉をつけて体脂肪を減らしています。
体脂肪はおよそ１０〜１５%程で トレーナーや栄養士の力を借りて体型維持をしている場合が多いです。
そんなアスリートと同じような体型を目指すのであれば 正しい知識を身に付けて食事トレーニングを行う必要があります。
今回はアスリート並みの体型を目指している方に向けて、以下のポイントを説明していきます。
・アスリートの体脂肪について
・アスリート体型を目指すのに大切なこと
・食事管理、トレーニング方法
目次
３ アスリート並みの体脂肪を目指すために筋トレで意識すること
競技にもよりますが、アスリートの体脂肪率は大体１０%から１５%となっています。
プロ野球選手は１０〜１５%、サッカー選手は１２%以内と よく走るスポーツの選手は１０%台前半が多いです。 また女性のバスケットボール選手や水泳選手も１５%前後です！
スポーツ選手として活躍するために、筋肉を多くつけ動きが鈍くならないよう体脂肪を減らしていることが多いので体脂肪はかなり少なめです。適切なトレーニングや食事を行えば目指す事は充分可能です。ただ体脂肪を減らしすぎると体に悪影響があるので注意が必要です。正しい知識を持って減量を進めましょう。
アスリート並みの体脂肪を出すために、食事で意識したい事は３つあります。
１ 体脂肪を減らすときはアンダーカロリー
体脂肪を減らしたい時はアンダーカロリー状態にします。ただ体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので、過度なアンダーカロリーはNG。
自分の消費カロリーを計算し、９０%〜９５%のカロリーを摂取しましょう。
２ 筋肉量を増やす場合はオーバーカロリー
筋肉量を増やしたい場合はオーバーカロリー状態で筋トレを行う必要があります。
ただ、むやみに食事をとりオーバーカロリーにしてしまうと体脂肪が高くなってしまいます。
基礎代謝よりも２００〜３００KCAL 程度を上回る位摂取すると、体脂肪を増やさずに筋肉量を増やすことができます。
３ PFCバランスの良い食事
PFCバランスのとれた食事をとるようにする。
PFCバランスとはタンパク質、脂質、炭水化物の栄養素のバランスのこと。
アスリート並みの体脂肪率を目指すために筋トレで意識する事は４つです。
１ 全身のトレーニングをする
例ベンチプレス１０回×３セット、ラットプルダウン１０回×３セット、ケーブルプレスダウン１０回×３セット、スクワット１０回×３セット
２ 週に２〜３回はトレーニングを行う
理想的な体型を目指すためには断続的なトレーニングが必要です。
最低でも週に２〜３ 回は筋トレをして、 脂肪の燃焼や筋力の増加を狙いましょう。
３ アイテムや重りを使っての高負荷のトレーニングも行う
１回のトレーニング効率を高めるため、ジムでのウェイトトレーニングも検討しましょう。
パーソナルトレーニングジムビジョンでは トレーニングや食事のメニューのアドバイスも行っておりますので興味がある方はぜひお問い合わせください。
４ トレーニング前後に栄養補給を行う
筋トレの前後に栄養補給を行いましょう。
エネルギーがない状態で筋トレを行うとトレーニング効果が弱まってしまいます。
また筋トレ後には筋肉の修復を早めるためにプロテインを摂取することをお勧めします。
栄養補給をしてトレーニング効果の最大化を図りましょう！
パーソナルトレーニングジムVision（ビジョン）では、
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