目指せ!アルプス登山

こんにちは!パーソナルトレーニングジムvisionです!

今回はアルプス登山に向けて必要なトレーニングについて紹介していきます!

 

3000m級のアルプスを登るためにはまず身近な低山でできるトレーニングを行っていきましょう! 低山であれば、少し頑張って速い速度で歩くことや、エネルギー摂取が十分でなくても歩くことができるかもしれません。しかし、3000m級の長時間登山では、ペース配分やエネルギー補給が、登山を快適に行えるかどうかを決めます。また、3000m級の山行では宿泊を伴うこともあり、2日間以上に渡る登山になると、低山の日帰り山行よりも荷物重量が増えます。そのため、3000m級に挑戦する前には、低山で「3000m登山シミュレーション」を行うことが大事です! 3000m登山シミュレーションでは

(1)日帰り登山の装備よりもザック重量を増やしてみる

(2)無駄な筋肉を使わない省エネ歩行を心がけてゆっくり歩いてみる

(3)エネルギーと水分補給を細かに、できれば歩きながら行ってみる。この3点を試してみることをお勧めします! また、3000m級の登山を行う際は、自身のペースで歩いた場合に、コースタイムのどれくらいで歩き切れるかを知っておくことが必要です。登山の地図上に示してあるコースタイムは、1時間あたりの登高速度が約300mで計算されています。低山山行の際に、自身が歩いている通常の登高速度や、1時間あたり約300mの登高速度で行動した場合の疲労感などについても経験しておくことをお勧めします!

 

登山をされる方にとって憧れの日本アルプス、一生のうちに一度は行かれることをオススメします!⛰️

 

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大須観音店

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